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Jueves, Mayo 28, 2020 - 16:57

La cuarentena obligatoria se ha convertido en un reto para los todos los colombianos, especialmente porque se pueden presentar malos hábitos alimentarios, como la omisión de algunas comidas o líquidos, la ingesta de alimentos no saludables, entre muchas otras alteraciones, que pueden ocasionar, a largo plazo, enfermedades irreversibles para las personas.

Sobre el tema, y teniendo en cuenta además que este jueves se celebra el Día Mundial de la Nutrición, el doctor Álvaro Ruíz Beltrán, señaló que “excederse en el consumo de productos de paquete o bebidas azucaradas y no hidratarse apropiadamente pueden afectar nuestra salud ya que generan una intoxicación en el organismo y propician el desarrollo de enfermedades metabólicas”.

En consecuencia, el especialista aconseja ingerir en cada una de las comidas, frutas enteras y verduras frescas para una buena digestión y prevenir trastornos del corazón, así como ingerir tres comidas y tomar mínimo 6 vasos de agua por jornada (24 horas).

Para evitar un sobrepeso desencadene en enfermedades crónicas el médico recomienda también “mantener una actividad física rutinaria de al menos 20 minutos, que incluya ejercicios de estiramiento o cardiovasculares y realizar pausas activas cada dos horas, lo cual minimizará el riesgo de sufrir ansiedad o estrés que, en muchas oportunidades, termina incrementando el consumo de comida.

En consecuencia, el especialista agrega que “esta rutina se debe hacerse mínimo tres veces por semana y tener precauciones como realizar solo 30 minutos de actividad física moderada al día, para no sobrecargar el cuerpo”.

Sobre este tema, el médico explica que si bien la práctica de ejercicio físico genera un consumo energético, la ingesta de alimentos debe ser proporcional a esta sino la energía proveniente de la comida se acumula en forma de grasa generando obesidad y predisponiendo a la hipertensión y a la diabetes.

Entidades como Ecoopsos EPS también toman en cuenta este tema, por eso enviaron una invitación a sus 320.000 afiliados en el país a tener hábitos como “Reducir el consumo de sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete, altos en sodio para tener una presión arterial normal,

“Disminuir el consumo de aceite vegetal y margarina, consumir diariamente leche u otro producto lácteo y huevo para favorecer la salud e músculos huesos y dientes, complementar su alimentación con leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo, al menos dos veces por semana; y realice actividad física de forma regular”, afirmó la empresa prestadora de salud.

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