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¿Pensando en el ejercicio? Siga estos consejos para hacerlo

14 de Enero de 2022 / SALUD

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Por: Grupo Editorial HSB

La clave para lograr los propósitos es la constancia.

Las metas deben ser realistas, a corto plazo y alcanzables. Si usted quiere hacer ejercicio, puede montar en bicicleta, pero también puede ir al gimnasio, hacer una rutina en casa, correr en el parque.

Hombre y mujeres, a comienzo de año, se fijan nuevos propósitos como hacer ejercicio y tener un estilo de vida más saludable.

Por tal motivo, la firma Bodytech compartió las principales recomendaciones que debe tener en cuenta.

Si usted es una de las personas que en enero se fijó nuevos propósitos como bajar de peso, aumentar su masa muscular, competir en una carrera o comer de manera saludable, va muy bien, sin embargo, este es solo el punto de partida. 

Según el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de la empresa, afirmó que “lograr los propósitos de año nuevo requiere autocontrol, planeación y actitud positiva porque, así como no ganó 10 kilos en un mes, no los va a perder de un día para otro”.

Según el experto, existe un componente adicional muy importante que permite mantener la exaltación de comienzos de año y lograr aquello que se ha propuesto: la acción.

Agregó que “muchas personas piensan que es la motivación lo que les permite alcanzar las metas, pero realmente es la acción y comenzar con lo que se ha propuesto. De esta manera la acción conduce al resultado y el resultado eleva la motivación y no al contrario”.

Para que pueda conquistar sus metas en el año 2022, dan 5 consejos adicionales. Recuerde que cada día cuenta. Comience hoy mismo:

  • Fíjese metas específicas y concretas: las metas deben ser realistas, a corto plazo y alcanzables. Si usted quiere hacer ejercicio, puede montar en bicicleta, pero también puede ir al gimnasio, hacer una rutina en casa, correr en el parque, etc. Mientras más específica sea su meta más posibilidades tendrá de ser constante y de obtener resultados.
  • Asesórese bien: el doctor Sarmiento comenta que el primer paso para cualquier persona que quiera empezar a hacer ejercicio es realizarse una evaluación médica.

Por ejemplo, Bodytech ofrece una evaluación clínica mediante la cual un profesional experto en ejercicio le entrega un plan de entrenamiento de acuerdo con su condición física, objetivos a alcanzar y número de días que va a hacer ejercicio.

  • Hágalo en grupo: si involucra a más gente en su propósito, se va a generar mayor sentido de compromiso y responsabilidad que lo ayudará a alcanzarlo en menos tiempo.

Para las personas que tienen problemas para lograr sus objetivos de ejercicio se recomienda contar con un entrenador personalizado que acompañe y supervise el entrenamiento y que además motive a la persona durante su rutina.

Ibeth Carvajal, fisioterapeuta experta en la prescripción de ejercicio, aseveró que “una rutina enfocada en las necesidades de cada persona es vital para que puedan alcanzar sus objetivos. Estos pueden ser bajar de peso, aumentar masa muscular, tonificar, etc. El acompañamiento no solo ayuda a que las personas se sientan más motivadas y noten cambios sino a evitar posibles lesiones”. 

Estos programas pueden complementarse con sesiones de ejercicios grupales para aumentar la efectividad. Crosstech, rumba, bodycombat, cyclingtech (ciclismo bajo techo), bodyattack, aeróbicos y dánzika son ejemplos de entrenamientos grupales que le ayudarán.

  • Comience a crear el hábito: según diversos estudios se requiere entre 15 a 25 días para que la persona pueda generar un hábito. Recuerde por ejemplo ¿cuándo aprendió a cepillarse los dientes? En su momento fue algo retador, pero a fuerza de repetición ya es todo un hábito.

En este sentido, es importante que entienda cuáles son las razones por las que quiere adquirir el hábito. Dijo Sarmiento que “crear un hábito es como utilizar un músculo que hace tiempo no se ejercita. Al comienzo costará, pero con el tiempo irá adquiriendo destreza, cuando se levante estará más dispuesto a seguir y a fuerza de la repetición lo que sentía imposible será una realidad y un nuevo hábito en su vida”.

  • Empiece hoy mismo y sea constante: La clave para lograr los propósitos es la constancia. Monitorear el avance también es muy importante para lograr las metas, además mejora el desempeño y las probabilidades de alcanzar los objetivos.

Realice un chequeo médico de manera frecuente para ver sus progresos y continuar el camino que lo llevará a conquistar todas sus metas en 2022.

Etiquetas: estilo de vida Deporte Bogotá Ejercicio metas

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