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Foto: Método En Forma
Viernes, Marzo 17, 2017 - 14:26

Dormir bien es muy importante para la vida y la salud de las personas ya que brinda al organismo el descanso y lo repara para continuar al día siguiente con todas sus actividades.

Este 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño y la conmemoración de esta fecha es para crear conciencia en torno a los beneficios del buen dormir y los riesgos que están asociados a sus alteraciones que en la mayaría de las ocasiones pasan desapercibidos.

Según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño 4 de 10 colombianos sufre de insomnio, 3 de cada 10 ronca y 2 de cada 10 personas toman medicamentos para poder conciliar el sueño.

“El 59% de los colombianos manifiesta tener alguna queja relacionada con el sueño, y el 45% requirieron medicamentos para dormir, siendo el insomnio el trastorno del sueño más común, seguido de problemas respiratorios y el síndrome de piernas inquietas“, le dijo Daniel Castro, a Rcn Radio.

Agregó que los problemas para dormir aumentan con la edad y son más frecuentes en las mujeres, quienes también muestran una mayor prevalencia de obesidad y reportaron menor calidad de sueño.

A continuación una serie de recomendaciones especiales para lograr un descanso placentero.

 

  1. Limitar el tiempo pasado en la cama.
  2. Utilizar la cama solamente para dormir y para la actividad sexual, evitando comer, leer, ver la TV o escuchar la radio en ella.
  3. Mantener un horario de sueño constante, levantándose todos los días a la misma hora.
  4. No prolongar las horas habituales de sueño durante el fin de semana.
  5. Practicar ejercicio físico diario, siempre durante la mañana o a primera hora de la tarde.
  6. Procurar un ambiente en el dormitorio confortable, sin ruido y sin temperaturas extremas.
  7. Horarios de comidas regulares y apropiados.
  8. Abstención del consumo de drogas y estimulantes (cafeína, nicotina, alcohol, etc.) y de medicamentos que provoquen insomnio.
  9. Evitar el uso de dispositivos electrónicos.
  10. No realizar siestas durante el día para consolidar el sueño de la noche; esta medida debe ser más flexible en pacientes ancianos.

 

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